Выдержка из работы:
Некоторые тезисы из работы по теме Методика использования средств силового тренинга на формирования атлетического телосложения у мужчин 20-30 лет
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования. Силовой тренинг – это система гимнастических упражнений с использованием различных отягощений для укрепления здоровья, увеличения мышечной силы и выносливости и развития красивого, атлетического телосложения. Силовой тренинг был популярен с древних времен и используется до сих пор, поскольку он очень доступный и направлен на слаборазвитые группы мышц. Нагрузку легко выполнять, а эффект виден уже через несколько месяцев.
………………………………..........................................................
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СРЕДСТВ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА НА ФОРМИРОВАНИЯ АТЛЕТИЧЕСКОГО ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ У МУЖЧИН 20-30 ЛЕТ
1.1 Средства силового тренинга, как средство развития силовых способностей мужчин 20 – 30 лет
Под силой в теории и практике физической культуры понимают способность человека преодолевать внешнее или внутреннее сопротивление посредством мышечных усилий [28]. Мышечная гипертрофия – это увеличение объема мышечной ткани, которая происходит под воздействием силовых нагрузок, и является, по сути, адаптацией организма к этим нагрузкам [25].
Общеизвестно, что основным средством для увеличения мышечной силы и повышения мышечной массы являются упражнения с отягощениями. При этом набор средств в атлетизме очень велик. Это, в первую очередь, связано с большим разнообразием видов сопротивлений. Перечислим наиболее популярные виды сопротивлений, используемые в процессе силового тренинга [1].
Свободные отягощения являются одним из самых распространенных видов сопротивлений в атлетизме. К свободным отягощениям относятся штанга, гантели, гири, набивные мячи, манекены. При этом разновидностей этих снарядов имеется значительное множество. Так, например, существуют и широко используются штанги с прямым грифом, штанги с изогнутым грифом, штанги, позволяющие выполнять упражнения параллельным хватом. При этом вес любой штанги можно варьировать практически до бесконечности. Это связано с тем, что для повышения веса на штангах используются диски, вес которых варьируется от 0,5 кг до 50 кг. Что касается гантелей, то в каждом современном фитнес-центре имеется большой гантельный ряд, предполагающий вес гантелей от 1 кг до 30 кг и более. Кроме этого, отдельно используются разборные гантели, которые позволяют собрать снаряд любого веса. Даже гири в современной фитнес индустрии имеют большой диапазон веса. Если раньше привычными для всех были гири весом 16, 24 и 32 кг. То сейчас во многих залах их диапазон значительно расширился от 8 кг до 40 кг. Преимуществом свободных отягощений при занятиях атлетизмом является то, что с их помощью мы можем подобрать упражнения абсолютно для всех мышц и мышечных групп. При этом, учитывая широкий весовой диапазон снарядов, мы может точно дозировать нагрузку в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся и от целей силовой тренировки [12].
……………………………………..................................................
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. – Минск : Харвест, 2015. – 160 с.
2. Анатомия бодибилдинга / Н. Эванс; пер. с англ. С. Э. Борич. — Минск: Попурри, 2014. – 412 с.
3. Андреев, В. Н. Атлетическая гимнастика/ В. Н. Андреев, Л. В. Андреева. – М.: Физкультура и спорт, 2015. – 128 с.
.....................................................................................................