Составления рациона питания спортсмена Предмет клиента: нутрициология

• Номер работы:
  1501637
• Раздел:
  Все работы   →   Курсовые проекты - сложные   →   Медицина, здравоохранение
• Год добавления:
  21.03.2025 г.
• Объем работы:
  10 стр.
• Содержание:
  ОГЛАВЛЕНИЕ
  Исходные данные 3
  АЛГОРИТМ РАСЧЕТОВ 3
  СОСТАВЛЕНИЕ РАЦИОНА ПИТАНИЯ НА 6
  ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 6
  Рекомендации по количеству потребляемой жидкости 9
  
  
• Выдержка из работы:
  Некоторые тезисы из работы по теме Составления рациона питания спортсмена
  
  Предмет клиента: нутрициология
  Исходные данные
  Пол: Женский
  Возраст: 25 лет
  Рост: 175см
  Вес: 65 кг
  Цель: набор мышечной массы и увеличение силовых показателей
  Стаж: тренировалась раньше, был перерыв от тренировок
  Количество тренировок в неделю: может заниматься 5 раз. Рассматриваемая клиентка ведет активный образ жизни, проходит не менее 10000 шагов в день, значит, при данной аэробной нагрузке часть жиров будет успешно окисляться для обеспечения данных аэробных нужд организма. Также клиентка проводит тренировки сердечно-сосудистой системы.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  АЛГОРИТМ РАСЧЕТОВ
  Расчет ВОО по формуле Харриса-Бенедикта для женщин:
  ?ВОО?_Ж = 655 + (9.6 ? Mтеор) + (1.8 x Рост) - (4.7 x Возраст)
  ?ВОО?_Ж = 655 + (9.6 ? 70) + (1.8 ? 175) – (4.7 ? 25) = 1524,5 ккал
  Расчет величины СДДП
  СДДП = (0.1...0,15) ? ВОО
  СДДП = 152,45…228 ккал Для удобства расчетов возьмем нечто среднее между этими значениями, а именно 190 ккал.
  1.3. Расчет дополнительные энерготрат в дни тренировок
  Доп.энерготраты = (0.2...0,25) ? ВОО
  Доп.энерготраты = 305…381 ккал
  Для удобства расчетов возьмем нечто среднее между этими значениями, а именно 340 ккал.
  1.4. Расчет СЭ
  Расчёт СЭ для набора мышечной массы ведётся не на фактическую массу тела, а на теоретическую (фактическая масса + 5 кг).
  Итого, имеем Мтеор = 65 кг + 5 кг =70 кг
  КФА = 1,55
  В тренировочный день:
  ?СЭ?_ТРЕН = ВОО х КФА + СДДП + доп. энерготраты
  ?СЭ?_ТРЕН = 1524,5 ? 1,55 + 190 + 340 = 2893 ккал
  1.5. Распределение БЖУ:
  Содержание белков:
  Для удобства расчетов примем содержание белков – 20% от СЭ
  В день тренировки:
  Б = 0.2 ? 2893 = 579 (ккал)
  Содержание калорий: 1 г белка соответствует 4.1 ккал
  Б = 557 / 4.1 = 141 г (что соответствует 2 г/кг расчетного веса тела)
  ……………………………………