Практическая работа № 1. Методы развития гибкости Тема: Комплекс упражнений на гибкость.

• Номер работы:
  1655918
• Раздел:
  Все работы   →   Контрольные работы   →   Физическая культура, спорт
• Год добавления:
  18.12.2025 г.
• Объем работы:
  7 стр.
• Содержание:
  Оглавление
  Теоретическая часть: Дайте определение и кратко опишите различия между двумя методами развития гибкости: 3
  Практическое задание (классификация и планирование). 5
  Список использованных источников 7
  
  
• Выдержка из работы:
  Некоторые тезисы из работы по теме Практическая работа № 1. Методы развития гибкости
  Тема: Комплекс упражнений на гибкость.
  
  
  Теоретическая часть: Дайте определение и кратко опишите различия между двумя методами развития гибкости:
  Статический стретчинг.
  Динамический стретчинг.
  
  Статический стретчинг - это метод, при котором мышца растягивается до определенной точки, в которой ощущается легкое натяжение, и удерживается в этом положении в течение определенного времени, обычно от 15 до 60 секунд. Ключевой принцип статического стретчинга – расслабление и постепенное увеличение диапазона движения. Этот метод направлен на удлинение мышечных волокон и улучшение эластичности соединительной ткани. Примерами статических упражнений являются наклон к ногам, растяжка квадрицепса и трицепса, а также растяжка подколенных сухожилий сидя. Статический стретчинг часто рекомендуется выполнять после тренировки, поскольку он способствует расслаблению мышц и восстановлению после нагрузки.
  ………………………….
  Практическое задание (классификация и планирование).
  Часть А: Разделите следующие упражнения на две группы ( статические и динамические): наклон к прямым ногам с удержанием; махи ногой вперёд-назад; "бабочка" с давлением на колени; выпады с пружиниванием.
  Часть А: Классификация упражнений
  Статические упражнения:
  Наклон к прямым ногам с удержанием
  "Бабочка" с давлением на колени
  Динамические упражнения:
  Махи ногой вперёд-назад
  Выпады с пружиниванием
  Часть Б: Объясните, в какую часть тренировки (разминка, основная часть, заминка) целесообразнее включать каждый из этих методов и почему.
  ………………………….
  Список использованных источников
  1. Анатомия стретчинга: большая иллюстрированная энциклопедия; пер. с англ. Н. А. Татаренко. - Москва : Издательство «Э», 2017. - 224 с.
  2. Андерсон, Б. Растяжка для поддержания гибкости мышц и суставов / Б. Андерсон - М.: Попурри, 2017. - 781 c.
  3. Антонова, С. Секреты гибкости / С. Антонова. - М.: Терра, 2017. - 313 c.
  4. Кулькова, И.В. Физические качества - важная составляющая формирования двигательных умений и навыков (Текст) / И.В. Кульков // Физическая культура в школе. - 2015. - №4. - С. 45-52.
  5. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры (Текст): учебник для вузов / Ю.Ф. Курамшин, В.Е. Григорьев, Н.Е. Латышева. - М.: Академия, 2014. - 463 с.