Выдержка из работы:
Некоторые тезисы из работы по теме Методические аспекты проведения физкультурно-оздоровительных занятий у женщин 2 зрелого возраста.
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования. Современные социально-экономические условия, характеризующиеся высокой интенсивностью трудовой деятельности, информационной перегруженностью и снижением объема повседневной двигательной активности, оказывают выраженное влияние на состояние здоровья женщин второго зрелого возраста. Данный возрастной период, охватывающий в отечественной возрастной периодизации промежуток приблизительно от 36 до 55 лет, отличается существенными морфофункциональными перестройками организма, обусловленными как естественными биологическими процессами, так и совокупностью социальных факторов [21].
…………………………………………………
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПРОВЕДЕНИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ У ЖЕНЩИН ВТОРОГО ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
1.1 Анатомо-физиологическая характеристика женщин второго зрелого возраста
В отечественной возрастной периодизации ко второму зрелому возрасту относят женщин 36-55 лет. Данный возрастной этап характеризуется постепенным переходом от относительной физиологической стабильности к возрастным инволюционным изменениям, затрагивающим основные системы организма. Несмотря на сохранение социальной и профессиональной активности, в данный период отмечается снижение адаптационных резервов, уменьшение функциональных возможностей и нарастание частоты хронических заболеваний. Морфофункциональные перестройки носят не скачкообразный, а постепенный характер, однако их кумулятивный эффект оказывает существенное влияние на общее состояние здоровья и переносимость физических нагрузок [22].
Во втором зрелом возрасте наблюдаются структурные и функциональные изменения миокарда и сосудистого русла. Отмечается умеренное утолщение стенок левого желудочка, снижение эластичности артериальных сосудов вследствие возрастных изменений соединительной ткани, увеличение периферического сосудистого сопротивления. Показатели артериального давления имеют тенденцию к росту: если в возрасте 30-35 лет средние значения систолического давления составляют 110-120 мм рт. ст., то к 50-55 годам нередко регистрируются показатели 130-140 мм рт. ст. и выше. Частота сердечных сокращений в покое у тренированных женщин может сохраняться в пределах 60-75 уд/мин, однако при недостаточной двигательной активности чаще наблюдаются значения 75-85 уд/мин.
С возрастом снижается максимальное потребление кислорода (МПК), отражающее аэробные возможности организма. После 35-40 лет МПК уменьшается в среднем на 0,5-1% в год при отсутствии регулярных тренировок. У женщин второго зрелого возраста данный показатель может быть на 15-25% ниже по сравнению с уровнем женщин 30 лет. Снижение ударного объёма сердца и толерантности к физической нагрузке требует более тщательного дозирования интенсивности занятий и контроля пульсовых зон [28].
Возрастные изменения дыхательной системы проявляются уменьшением жизненной емкости легких (ЖЕЛ) и снижением эластичности легочной ткани. После 40 лет ЖЕЛ может уменьшаться в среднем на 150-250 мл за десятилетие. У женщин 40-55 лет показатели ЖЕЛ варьируют в пределах 2,5-3,5 л в зависимости от роста, массы тела и уровня физической подготовленности. Снижается подвижность грудной клетки, уменьшается экскурсия ребер, что связано как с возрастными изменениями соединительной ткани, так и с гиподинамией.
Одновременно отмечается некоторое увеличение остаточного объёма лёгких и снижение эффективности газообмена. Частота дыхательных движений в покое, как правило, сохраняется в пределах 16-20 в минуту, однако при физической нагрузке быстрее достигаются пороговые значения вентиляции. Это обуславливает необходимость включения в структуру занятий упражнений, направленных на развитие аэробной выносливости и поддержание функциональных возможностей дыхательной системы [26].
…………………………………………………
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Алик, Т.А. Опыт диагностики и регуляции психосоматического состояния : монография / Т.А. Алик, Л.Д. Гиссен, В.Н. Оксень. – Алма-Ата : Звезда, 2013. – 201 с. : ил. – ISBN 978-5-9772-0162-9.
2. Базилевич, М.В. Методика оздоровительных занятий с женщинами 36-40 лет / М.В. Базилевич, Е.А. Симонова, М.В. Колыхалова // Теория и практика физической культуры. – 2023. – №6. – С. 102-105.
3. Введение в понятие растяжки и строения опорно-двигательного аппарата человека. Проведение тренировок по растяжке согласно авторской методике Анны Давыдовой. Регламент внешнего вида и формы тренерского состава THE FLEX. – М.: Академия, 2021. – 67 с. : ил. – ISBN 978-4-9321-0143-6.
…………………………………………………